freeK 116（2020年5月号）の「野菜ソムリエプロ T.Little KitchenのVege-Life（ベジ・ライフ）」では、

『パリッ！サクッ！ホク～☆ そら豆と桜エビの羽根つきチーズ焼き』のレシピのレシピをご紹介します！

今月は、そらまめのかわいいビジュアルを生かしたレシピ！
つくり方もとっても簡単なので、家族で料理するのにぴったりです。

レシピの詳細ページはこちら！

＊今月の野菜＊　そら豆

鮮度が大切！栄養バランスの良い野菜

さやが空に向かって伸びる姿より名づけられた「空豆」は、未熟なものを野菜として食べ、完熟したものは、お菓子やでんぷん、発酵させて豆板醤の主原料としても利用されます。タンパク質のほか、神経機能の維持や疲労回復を助けるビタミンB1、発育のビタミンといわれるビタミンB2、細胞の新生や正常な味覚に必要な亜鉛、妊婦や新生児の発育に必要で、造血と細胞分裂を助ける葉酸など、ビタミン、ミネラルもバランスよく含みます。5月病が心配なこの時期の精神の安定や、子どもの成長と女性にうれしい野菜です。薄皮は腸内環境を整える食物繊維が豊富なため、お歯黒が真っ黒なもの以外は、できるだけむかずに一緒にいただきましょう。

そら豆の旬

５〜６月

おもな栄養

タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ビタミンC、カリウム、カルシウム、亜鉛、鉄、銅

おいしいそら豆の選び方

さやから出すとどんどん鮮度が落ちるため、できるだけさや付きのもの。切り口が新鮮で緑色が濃く、皮にハリがあるもの。

保存方法

さや付きのままビニール袋に入れ野菜室で2～3日。長期保存はさっと茹でて冷凍する。